ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ΄Π΅Ρ? ΠΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ! ΠΡΡΡΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΡΡΠ°ΡΡ Π΅Π΅ Π² ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅.
- ΠΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ β ΠΌΠΈΡΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠ°?
- ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ
- ΠΠ°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
- ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ°
- Π‘ΠΎΠΊ Π»ΡΠΊΠ°
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΠ°
- Π―ΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄
- ΠΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ
- Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅Ρ β Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ
- ΠΠ°ΠΊ ΡΠΏΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ?
ΠΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ β ΠΌΠΈΡΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠ°?
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Π΄ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ β1. ΠΠ΅ΡΠ΅Π³ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠΆΠΊΠ°, ΡΠ΅Π½Π° ΠΈ ΡΠΈΠΏΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ, Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ (ΠΎΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ) ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Ρ Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°. Π£ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠ°Π΄ΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ β2. Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½. ΠΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΡΠ±Π΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΡΡ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡΡ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΡΠΈ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ β3. ΠΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ°Π»ΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° β ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΠΈ, Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ° Π±ΡΠ»Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ ΠΎΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ β4. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎ ΠΠΠΠ°Ρ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ , ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ β5. ΠΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. Π ΠΎΡΡ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ», ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ°. Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ, Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΡ, ΡΠΏΡΠ΅ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°.
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ
ΠΡ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ? ΠΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ , ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ.
ΠΠ°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ, Π° Π²ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²:
- ΠΠΎΠ΄Π° β 2 ΡΡ. Π».;
- Π‘ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²Π°Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ° β 2 ΡΡ. Π».;
- ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ (ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ β 1 ΡΡ. Π».
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ:
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ.
- ΠΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ (ΡΠ°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΊΠ°).
- Π‘ΠΌΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΡΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ°
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²:
- ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ° β 1 ΡΠ°ΡΡΡ;
- ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ° β 1 ΡΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ:
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π° ΠΌΠ°ΡΠ»Π°.
- Π‘ΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½Π΅Π²ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ.
- ΠΠΎΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π°Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΊΠΎΠΉ.
- Π‘ΠΌΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ°ΡΡ-ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ².
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:
ΠΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ? ΠΠ°ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ!
Π‘ΠΎΠΊ Π»ΡΠΊΠ°
ΠΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ, Π²ΠΎΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ , ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π£ΡΠΏΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠΏΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ — Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ , ΡΠΎ Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅. ΠΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌ ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄Π²Π° Π΄Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄.
ΠΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°? ΠΡΠ΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ², Π²ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠΏΠΈΠ΄Π΅ΡΠΌΠΈΡ (ΡΠ°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΊΠ°), ΡΠΊΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π²ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·.
Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΠ°
ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°. ΠΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ (1 Π»ΠΈΡΡ) Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°.
Π―ΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²:
- Π―ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ β 1 ΡΡ.;
- ΠΠ΅Π΄ β 1 Ρ. Π».
ΠΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ:
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠΌ.
- ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΊΡ.
- Π‘ΠΌΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π²Π°ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ:
10 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠ½ΠΎ-ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ
ΠΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΆΡ Π½Π° 40-45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅Ρ β Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΅Π΅ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ·ΡΡΡ? ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ Π΅ΠΉΒ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ² Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΏΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ?
ΠΡΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° β ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π»Π΅Π·Π΅Ρ Π² Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡ?
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ 1 β ΠΠ΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΊΠΈ
ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΉ.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ 2 β ΠΠ°ΡΠ΅Ρ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π»ΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°Π»Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΡ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ, Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Ρ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π² Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Ρ ΠΎΠ»ΠΌΠΈΠΊ. ΠΠ»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΊΠΈ ΠΈ Π»Π°ΠΊ. ΠΡΠ° ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎ.
ΠΠ΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ. ΠΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡ?
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ 3 β ΠΠ³ΡΡ
Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΡ. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ ΠΆΠ³ΡΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΡΡ Π° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ ΠΆΠ³ΡΡΠΎΠ², ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΈΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°ΡΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠ°Π±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
10 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ:
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ 4 β ΠΠΎΡΠ°
ΠΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ. ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΈ Π°ΠΆΡΡΠ½ΡΠΌ, ΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΄Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΌ β Π²ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ 5 β Π€Π΅Π½ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΡΡΠ³Π»Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°
ΠΡΠΈ Π΄Π²Π° ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π²ΠΊΡΡ β Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΠΊ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°Ρ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΡΠ°.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ 6 β ΠΠ±ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ
ΠΠ±ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ΄Π½ΠΎ.
ΠΡ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ? Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅! ΠΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ β Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΆΠ΄Ρ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ.
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ)
Π²ΠΎΡ Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΠ³Π»Π° ΡΡΠ»ΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ 4 Π΄Π½ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠΎΠΆΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°
Π’Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΠΎ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Π·Π° 4 Π΄Π½Ρ?
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ
Π― ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠΈΠ³Π»Π° ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Π² 4 ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ΅,ΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° 5-ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ° Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π΅Π΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ, ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π²ΡΡΠΎΡΠ»Π° ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡΠ°…
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅,ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ!